비만도 계산기 쉽고 간편하게 과체중 여부 판단 가능!

건강관리의 시작은 체중관리입니다. 대부분의 질병의 원인이 비만이 원인이 되는 경우가 많습니다. 효과적으로 체중을 관리하는 것은 자신의 건강 관리의 시작입니다. 현재의 체중이 비만인지 아닌지를 어떻게 알 수 있을까요? 바로 비만도 계산기를 이용해서 할 수 있습니다.

표준 체중

표준 체중을 계산하는 방법으로는 아래와 같은 방법으로 보통 자신의 표준 체중을 계산하게 됩니다.

• 여성 : (키 - 100) X 0.8
• 남성 : (키 - 100) X 0.9

위 방식으로 쉽게 계산을 할 수 있습니다. 여성은 0.8이고 남성은 0.9를 곱하는 이유는 남성이 여성보다 근육량이 많고 뼈가 굵기 때문에 이를 감안한 보정 수치라고 보시면 됩니다.

일일이 계산하기 힘든 사람들을 위해 아래와 같이 신장과 체중이 정리된 표를 참조하시면 됩니다. 예를 들어 키가 174cm인 남성의 경우 표준 체중은 66.6kg입니다. 만일 체중이 56.6kg 이하이면 저체중이고, 73.3kg이 넘어가면 과체중, 여기서 6.6kg 더 무거우면 비만으로 판단되는 것입니다.

신장과 표준 체중표

자신이 비만인지 아닌지를 보려면 매일 일정한 시간에 체중을 측정해서 관리하는 것이 좋습니다. 요즘은 가정용 체중계의 가격도 많이 내려갔고, 편리하게 스마트폰과 연동되는 것들도 나와 있으니 하나 구입해 놓으시는게 좋겠죠.

비만도 계산기

하지만, 더 쉽게 비만도 계산을 할 수 있습니다. BMI(신체질량지수)를 쉽게 계산해서 나오게 하는 것입니다. 네이버와 다음에서 각각 비만도 계산기를 검색창에 입력하면 바로 계산을 해 주는 것이 맨 위에 뜹니다.

네이버 비만도 계산기

다음 비만도 계산기

포털 사이트들이 뉴스까지 제공하는 것 때문에 말이 많기는 하지만, 이런 방식으로 생활을 편리하게 해주는 점은 아주 괜찮은 것 같습니다. 다음에서는 이자계산기, 퍼센트계산기, 임금계산기, 부동산중개보수계산기, 학점계산기 서비스까지 하는군요. 잘 알아두시면 좋을 것 같습니다.

신체질량지수(BMI)

테스트로 한 번 비만도를 계산해 보겠습니다. 174cm의 키인 43세 남성의 체중이 75kg인 것으로 한 번 입력을 해 봤습니다.

비만도 계산

40대 남성의 상위 50%에 속하는 몸무게라고 합니다. 이는 체중이 적게 나가는 순서대로 했을 때 50번째 있다니까 40대 남성의 딱 중간 값인 체중입니다. 하지만, 이 중간값 체중이 BMI 지수는 24.77로 과체중에서 비만을 가기 바로 직전에 있는 몸무게입니다.

그 얘기인 즉, 40대 남성의 절반은 비만이나 고도비만이라는 이야기가 됩니다. 우리나라도 체중 관리를 잘 해야 한다는 것을 알 수 있겠네요.

앞서 올린 신장과 체중표보다는 조금 더 자세한 정보를 볼 수 있으니, 비만도 계산기를 사용하여 내 몸무게가 적당한가? 이런 부분에 대해서 항상 모니터링 해 두시는 것이 좋습니다.

체중을 관리하는 방법

체중을 관리하기 위해서 운동을 많이 하기도 하지만, 가장 중요한 것은 '식욕'을 억제하는 것입니다. 식이요법이 함께 동반되지 않은 운동만으로는 체중이 쉽게 관리되지 않습니다.

먹는 것을 포기한다는 것은 정말 어려운 일이긴 합니다. 요즘은 워낙 먹는 것이 잘 나오기도 하니까요. 그리고 식단이 점차 서구화 되면서 고칼로리 식사를 하는 경우도 많아졌습니다.

따라서 체중이 조금 많이 나간다 싶다 느껴지면, 어렵더라도 식사의 양을 줄이는 것이 가장 최우선입니다. 그것이 힘들면 밀가루 음식만 줄여도 상당히 많이 개선된다고 합니다.

무조건 굶기보다는 평소 생활습관을 개선해 나간다는 생각으로 체중을 관리하는 것이 좋습니다. 백문이 불여일행입니다. 아무리 다이어트 방법을 설명 들어도 실천하지 않으면 말짱 꽝입니다.

바로 지금부터 간식을 끊으십시오. 간식을 끊는 것만으로도 속이 편해지는 것을 느낄 수 있으실겁니다.